国产在线高清精品,日本一卡二卡手机高清在线,国产精品欧美GIF,九九热线有精品视频20

國家衛(wèi)生健康委今天舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。

北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師陳麗霞介紹，骨骼健康是全生命周期健康的重要基石，健康的骨骼表現(xiàn)為有強(qiáng)度、有韌性，關(guān)節(jié)軟骨組織完好，活動(dòng)靈活，行走有力等。骨密度是評(píng)估骨骼健康的重要指標(biāo)之一，結(jié)果以T值表示。正常骨密度的T值≥-1.0，T值在-1.0至-2.5表示骨量減少，T值≤-2.5為骨質(zhì)疏松。

影響骨骼健康的因素很多，包括遺傳、年齡與性別、飲食營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、生活方式、疾病與藥物等。日常生活中建議大家注意以下幾個(gè)方面：

一是飲食方面，可以吃一些富含鈣的食物，比如乳制品、豆制品等，保證每日充足的鈣攝入，也可根據(jù)自身情況口服鈣片補(bǔ)充鈣元素。維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，建議大家可通過多曬太陽來獲取，每天保證20—30分鐘的日照。過量攝入鹽分會(huì)增加鈣流失，建議日常飲食清淡少鹽。

二是保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，兒童青少年建議多參加戶外運(yùn)動(dòng)，每天至少60分鐘。中年人建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合至少2天的抗阻訓(xùn)練，以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。老年人或絕經(jīng)后女性建議每年定期做骨密度檢測，有些人還需遵醫(yī)囑用一些改善骨代謝的藥物，根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡訓(xùn)練等。

三是避免不良生活方式。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)干擾骨代謝，降低骨密度，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)；過量飲酒也會(huì)影響鈣的吸收和骨骼細(xì)胞的活性，建議戒煙限酒。另外，保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰駝背或久坐，能減少骨骼和關(guān)節(jié)的壓力，維持骨骼的正常形態(tài)和功能。保證充足的睡眠對(duì)骨骼健康來說也至關(guān)重要。

樹立全生命周期骨骼健康管理理念，采取科學(xué)的干預(yù)措施，對(duì)促進(jìn)兒童青少年生長發(fā)育、預(yù)防成人骨量流失和老人骨折風(fēng)險(xiǎn)具有重要意義。（記者 楊陽 史迎春）